Mythen über das Trainieren der Bauchmuskeln enthüllt

Mythos 1: Erst essen, dann trainieren

Crunches und Situps sind tolle Bauchmuskelübungen, wenn sie mit einem guten Cardio Training und einer gesunden Ernährung kombiniert werden. Nichtsdestotrotz hält sich dieser Irrglaube über das Trainieren der Bauchmuskeln hartnäckig und viele Leute glauben immer noch, dass sie weiterhin essen können was sie wollen und abends das ganze ungesunde Essen mit ein paar Hundert Crunches abtrainieren können.

Wenn du deinen Konsum an fettigen Lebensmitteln nicht verringerst, ist es vollkommen egal wie viele Übungen oder Crunches du machst. Du wirst keine Ergebnisse sehen, zumindest keine positiven. Es kann aber sein, dass dein Bauch sogar noch anwächst. Warum? Weil du unter deinem Bauchfett Muskeln aufbaust.

Ich habe zu Anfang genau das gleiche Problem gehabt. Ich habe einfach nicht auf meine Ernährung geachtet und immer das gegessen, was mir in den Sinn gekommen ist. Und jeden Abend habe ich brav meine Crunches gemacht. Monate gingen vorüber ohne das ich irgendwelche Resultate gesehen habe. Dann bemerkte ich, wie mein Bauch sogar noch dicker wurde, ein absoluter Albtraum!

Naja, nach jeder Menge Recherche bin ich dahinter gekommen, dass ich meine Ernährungsweise umstellen muss, um meinen erträumten flachen Bauch zu bekommen.

Mythos 2: Trainieren einer einzelnen Körperpartie

Das war es, was mich wirklich nervte: Ich war immer schon eine relativ dünne Person und habe über die letzten Jahre ein paar Kilo zugenommen, was mich nicht weiter gestört hat, weil ich so mehr weibliche Kurven bekam. Doch nicht nur erwünschte Kurven kamen dazu, ich legte auch einiges an Bauchfett an.

Mit dem Rest meines Körpers war ich ganz zufrieden, doch das Fett am Bauch wollte ich schnellst möglich wieder loswerden. So begann ich mit Pilates und machte regelmäßig Crunches.

Wie ihr euch vielleicht schon denken könnt, waren meine Anstrengungen von keinerlei Erfolg gekrönt. Dann las ich in einem Buch, dass man einen einzelnen Bereich nicht trainieren kann, da das Training, welches sich nur auf den Bauch fixiert, den Körper nicht genug auf  Touren bringt, um dieses extra Fett am Bauch zu verbrennen.

Der Schlüssel zum Erfolg ist es also, deinen Stoffwechsel so anzuregen, dass dieser Kalorien verbrennt und somit auch das eingelagert Körperfett verschwinden lässt, u.A. auch am Bauch.

Mythos 3: Je mehr Crunches oder Situps, desto besser

52 gute, konzentriert ausgeführte Crunches sind viel besser als 250 lax durchgeführte Crunches. Viele Leute konzentrieren sich nicht genug und wollen nur möglichst schnell mit dem Training fertig werden, sodass sie keine wirklich guten Crunches machen.

Am besten ist es, 4 Durchgänge mit je 20-25 guten Crunches zu machen, mit 1-2 Minuten Pause zwischen den einzelnen Sets. Das entpuppt sich als viel effektiver als 250 gehastete, schlecht ausgeführte Crunches hintereinander.

Mythos 4: Sixpack ja – gesunde Ernährung nein

Natürlich träumen wir alle vom steinharten Waschbrettbauch, mit dem wir im Schwimmbad oder am Strand angeben können. Doch viele Leute realisieren einfach nicht, dass sie dieses Sixpack nicht im Fitnessstudio bekommen, sondern in der heimischen Küche. Wenn dein Körper zu viel Fett enthält, ist es vollkommen egal wie viel du trainierst, dein Sixpack wird nicht zum Vorschein kommen.

Dein erstes Ziel sollte es sein Körperfett zu verlieren und dies erreichst du nur, indem du deine Ernährung veränderst. Reduziere deinen täglichen Konsum an Fett und Kalorien, nimm stattdessen mehr Proteine zu dir. Proteine sind absolut notwendig, um Fett loszuwerden und Muskeln aufzubauen.

Du kannst so viele Situps und Crunches machen wie du willst, wenn du dich weiterhin von Fertiggerichten, Tiefkühlpizza und Take Away Essen ernährst, bekommst du nur einen von Bauchfett bedeckten Sixpack.

Mythos 5: Schnell mal einen Waschbrettbauch antrainieren

Es gibt viele Produkte, die dir versprechen, dass du in kürzester Zeit einen Sixpack haben wirst. Alles nur erstunken und erlogen, investiere kein Geld in solche Produkte. Ein Waschbrettbauch ist das Ergebnis eines kontinuierlichen Trainings und eines gesunden Lifestyles.

Zusammenfassung

So, nun weißt du Bescheid über die verbreitetsten Mythen über Bauchmuskeltraining. Hoffentlich habe ich dir hiermit weiterhelfen und du hast kapiert, dass du mit ein paar Crunches am Tag nicht wirklich weit kommst. Es geht nur über Ganzkörpertraining und gesunde Ernährung.