Hüftspeck vernichtende Übungen

Der anatomisch korrekte Ausdruck für den ungeliebten, aber leider allseits bekannten Hüftspeck lautet seitliche Bauchmuskulatur und ist bei vielen von uns nahezu unausgebildet. Das liegt daran, dass dieser Bereich oft vernachlässigt wird, wenn es um Bauchmuskeltraining geht.

Ich möchte an dieser Stelle nochmals betonen, dass nur kontinuierliches Training den Hüftspeck verschwinden werden lässt. Nur so ist es möglich, deinen Körper auf Touren zu bringen und deinen Stoffwechsel so anzuregen, dass er eine größere Menge Kalorien verbrennt. Doch selbst dann ist der Erfolg nicht vorprogrammiert: um wirklich dauerhaft Gewicht (in Form von Fett) zu verlieren, musst du dich gesund und ausgewogen ernähren, ansonsten ist all das Training umsonst. Zuerst musst du deinen gesamten Körper in Form bringen, nicht nur deinen Bauch, dann wirst du Ergebnisse sehen.

Wenn du keine Zeit oder Lust hast dich in einem Fitnessstudio anzumelden und dort regelmäßiges Cardio Training zu machen, gibt es auch für dich geeignete Alternativen, bei denen du deine geliebten vier Wände noch nicht einmal verlassen musst. Leg dir doch einfach eine Aerobic Dvd zu, es gibt eine Menge sehr gute, darunter auch genügend mit kürzeren Trainingseinheiten für Einsteiger.

Wenn du deinen Körper erst einmal in Form gebracht hast, kannst du mit speziellen Hüftspeck Übungen beginnen. Im folgenden beschreibe ich ein paar Übungen, die besonders dem Hüftspeck an den Seiten entgegenwirken, während die traditionellen Crunches ja eher das Fett in der Bauchmitte angreifen.

Mit den Beinen paddeln

Die meisten Leute wissen nicht, dass es auch eine wichtige Rolle spielt, die Rückenmuskulatur zu stärken, um einen schönen, straffen Bauch zu bekommen. Nur ein starker Rücken kann den menschlichen Torso im Gleichgewicht halten und verhindern, dass sich auch im Rückenbereich Fett anlagert.

  1. Lege dich den Bauch und hebe deinen Kopf leicht vom Boden ab.
  2. Halte deine Arme parallel zum Körper.
  3. Hebe deine Füße und Knie vom Boden ab und beginne mit dem Paddeln, ähnlich wie du es beim Kraulschwimmen machst oder von Hunden im Wasser kennst. Ziehe das für ca. 20s durch. Gönne dir anschließend eine 30sekündige Pause. Wiederhole die Übung.

Crunches mit Drehung

Diese Übung hilft nicht nur deinem seitlichen Bauchmuskeln, sondern auch deinem geraden Bauchmuskel. Diese zwei Bauchmuskelgruppen dominieren die Taille. Das Fett, das du als sogenannten Hüftspeck kennst, ist leider direkt auf diesen Muskeln zu finden und verhindert so, dass dein Waschbrettbauch zum Vorschein kommt.

  1. Lege dich auf den Rücken, deine Knie sind angewinkelt.
  2. Hebe deinen Kopf und platziere deine Hände hinter dem Kopf, ohne sie zu verschränken.
  3. Drehe dich nach rechts, bewege dabei deinen linken Ellbogen Richtung rechtes Knie. Strecke dein linkes Bein aus.
  4. Nun drehe dich zurück nach links, indem du deinen rechten Ellbogen Richtung linkes Knie bewegst. Strecke hierbei dein rechtes Bein aus.
  5. Wiederhole dies 25 Mal.

Rumpfdrehungen im Stehen

Diese Aerobicübung wird dabei helfen deine Herzfrequenz zu erhöhen und dadurch einige Kalorien zu verbrennen.

  1. Stehe mit deinen Füßen ca. 30cm voneinander entfernt und leicht angewinkelten Knien da.
  2. Drehe deinen Torso nach links, versuche dabei deine Hüfte und Beine möglichst nicht mit zu drehen. Halte bei dieser Übung deinen rechten Arm etwas vom Körper ab, balle deine Hand zur Faust und drehe ihn mit nach links.
  3. Drehe dich zurück nach rechts und mache das Gleiche in die andere Richtung.
  4. Mache 100 Wiederholungen.